Fatigué de vous sentir comme un "potelé" et de passer tout votre temps libre à essayer de trouver un régime efficace qui vous aiderait à perdre ces kilos détestés ? Le régime céto est la meilleure solution à votre problème ! Après les règles du régime, l'obésité ne fera que se souviendra et les autres vous regarderont avec des yeux complètement différents.
Régime Keto - pour qui?
À l'origine, le régime céto a été développé spécifiquement pour les athlètes. Les gens l'appellent aussi un régime anabolisant. Malgré le fait que les résultats de cette méthode de perte de poids soient tout simplement incroyables, le régime reste à ce jour le sujet de discussions assez controversées parmi les professionnels de la santé.
Les mécanismes par lesquels ce régime fonctionne ne sont pas bien compris. Cependant, on sait de manière fiable qu'en raison du fait que les glucides, qui remplissent une fonction énergétique dans le corps humain, sont éliminés des aliments, le corps doit rechercher une nouvelle source d'énergie, à savoir les réserves de graisse.
Si vous suivez un régime suffisamment longtemps (au moins deux mois) et que vous pratiquez en même temps des sports intensifs, vous pouvez non seulement préserver la masse musculaire, mais même l'augmenter. De plus, le métabolisme est accéléré et amélioré, dont l'effet se poursuit même après la fin du régime.
Des études ont montré que les personnes qui suivaient un régime cétogène suivi d'une alimentation équilibrée étaient capables de consolider les résultats beaucoup plus facilement que celles qui préféraient un régime riche en glucides, mais en même temps pauvre en graisses et pauvre en protéines.
N'oubliez pas qu'avant de décider de suivre un régime céto, vous devez subir une évaluation médicale complète, passer tous les tests nécessaires et vous assurer que votre santé vous permet de suivre un régime sans endommager un organe vital.
Le régime céto présente deux avantages majeurs : premièrement, vous pouvez manger pas mal de viande (porc, bœuf ou poulet) ; Deuxièmement, les résultats ne tarderont pas à venir et seront non seulement satisfaisants mais aussi époustouflants.
Menu Régime Keto
Utilisez un tableau répertoriant les aliments autorisés et interdits. La table doit toujours être à portée de main.
- Graisses : noisettes, amandes, diverses graines riches en protéines et en fibres, huiles végétales (graines de lin, noix de coco, huile de blé), avocats, noix, graines de citrouille, olives, crème sure, beurre, saindoux, foie.
- Protéines : bœuf, porc, agneau, poisson, fromage fermenté, œufs. Les protéines se trouvent également dans les noisettes, les noix et les amandes.
- Fibres et glucides : Légumes à faible teneur en glucides : épinards, brocoli, chou frisé, oignon, ail, piments capia (riches en vitamine C), concombre, tomate (en quantité limitée), agrumes (à certains moments et aussi en quantité limitée) .
- Aliments interdits : tous les produits céréaliers (céréales, pâtes, pain), maïs, pommes de terre, fruits (à quelques exceptions près), produits laitiers (contiennent lactose, sucre de lait), miel, sucre, boissons gazeuses, alcool.
- Les résultats du régime céto
En réalité, vous pouvez perdre 0, 5 à 1 kg en une semaine. N'essayez pas de réduire le nombre de calories, car tous les efforts seront vains.
Si vous suivez le régime correctement et pendant une période suffisamment longue, le corps commence à changer de manière étonnante - tandis que les graisses sont brûlées, la masse musculaire augmente.
Si après 4 semaines, les résultats ne sont pas perceptibles, vous devez arrêter le régime et rechercher des options alternatives.
Bonne chance et bons résultats !