Vous pouvez perdre du poids et éliminer l'excès de graisse en peu de temps si vous choisissez le bon plan d'action. Découvrez ce qu'il faut faire pour perdre du poids rapidement et ce qui est facultatif.
Tout le monde n'a pas une silhouette mince et attrayante. Selon les statistiques, une femme sur trois est en surpoids et presque toutes rêvent de dire adieu aux kilos qu'elles détestent. Les séances d'entraînement et les exercices, aller au gymnase, les cours avec un entraîneur personnel sont loin d'être abordables pour tout le monde.
Pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement grâce à des séances d'entraînement intenses, il existe une excellente alternative - perdre du poids en une semaine à la maison. Continuez avec ce guide complet et apprenez à perdre du poids rapidement et facilement en une semaine à la maison, sans régime et sans nuire à votre santé.
Chacun peut déterminer combien de poids peut être perdu en calculant la quantité approximative de calories consommées par jour pour perdre du poids (A), l'apport calorique quotidien (B) et l'intensité et le volume d'exercice en kilocalories (C).
Votre déficit calorique final par jour (A - B - C) dépendra du nombre de kilos que vous pouvez perdre en une semaine, puis en un mois si vous vous en tenez à cette approche.
Nous vous aiderons avec tous ces aspects, calculerons votre apport calorique, vous proposerons un menu pratique pour créer un déficit et bien sûr des options pour le cardio et la musculation.
Vous devez également tenir compte de certains facteurs individuels afin de perdre du poids à la maison en une semaine sans régime ni exercice :
- Caractéristiques du mode de vie, activité physique;
- Sphère d'activité ;
- la durée du sommeil quotidien;
- Sol;
- Catégorie d'âge.
Commençons par calculer l'apport calorique pour une condition normale de maintien du poids.
Notez ce numéro et nous en viendrons à votre future stratégie. C'est votre élément B dans la formule. Cette option fonctionne pour presque tout le monde. En même temps, vous n'avez pas besoin d'avoir faim et de suivre des régimes exténuants. Cette perte de poids rapide est due à une diminution de la quantité d'insuline dans le sang, qui retient l'excès de liquide.
Perdre quelques kilos rapidement est réaliste, mais un plan raisonnable en une semaine est parfaitement réaliste si vous suivez certaines règles et recommandations des nutritionnistes.
12 conseils pour perdre du poids
Si vous suivez les recommandations simples des nutritionnistes, vous pouvez perdre du poids sans régime ni effort physique excessif.
Des recommandations simples sur la façon de perdre rapidement plusieurs kilogrammes par semaine à la maison sans régime pour une femme
Buvez beaucoup d'eau claire
Le processus de perte de poids et de nettoyage du corps sont des processus interdépendants. Si le corps a accumulé une grande quantité de toxines, de toxines et d'autres substances nocives, il est peu probable que ces kilos en trop soient perdus rapidement.
Il est recommandé de boire au moins deux litres d'eau potable par jour. Exclure complètement les sodas, les jus et les boissons alcoolisées de l'alimentation.
Si vous voulez perdre du poids sans régime en une semaine seulement, vous devez suivre le régime de consommation d'alcool. L'eau a un effet positif sur le travail du tube digestif, accélère les processus métaboliques.
Éliminez les aliments instantanés de votre alimentation
Le régime aidera à dire adieu aux kilos détestés. Vous devez commencer à éliminer les produits nocifs. Ceux-ci incluent les crêpes, les hamburgers, les hot-dogs, les frites, les viandes fumées, les cornichons, les viandes frites grasses, etc.
Ceux qui sont habitués à de telles collations malsaines devraient les remplacer par des noix, des fruits secs et du yogourt naturel.
Élimine les glucides facilement digestibles
Les glucides facilement digestibles sont instantanément convertis en graisse corporelle. Ces produits comprennent le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre, le riz poli, les bonbons et les produits de boulangerie.
Essayez d'accélérer votre métabolisme
Pour perdre du poids en une semaine à la maison sans régime, vous devez inclure de nombreux aliments protéinés dans votre alimentation - fibres saines, légumes, fruits de mer, poissons gras. Le gingembre, le piment, la cannelle, le miel accélèrent les processus métaboliques dans le corps.
Les nutritionnistes recommandent également d'effectuer une série d'exercices qui accélèrent les processus métaboliques dans le corps afin de perdre plusieurs kilogrammes de poids en une semaine sans régime.
Le clip vidéo aidera à accélérer le métabolisme dans le corps à la maison
Incluez des aliments contenant des « calories négatives » dans votre alimentation
Le corps utilise beaucoup d'énergie pour l'absorption et brûle donc beaucoup de calories. Ces produits comprennent :
- Brocoli,
- Céleri,
- Asperges,
- Concombres,
- salade verte.
Mangez de petits repas
Vous devez manger à intervalles approximativement réguliers au moins 5 à 6 fois par jour.
Dormez suffisamment chaque jour
Vous ne pouvez perdre des kilos en trop que si vous dormez au moins sept ou huit heures par jour.
Changez votre style de vie et vos habitudes
Un moyen simple de perdre du poids rapidement et facilement à la maison sans régime est de prendre des habitudes radicalement nouvelles :
- se déplacer plus à pied,
- Compter les pas avec les randonneurs,
- Cuisinez votre propre nourriture,
- réduire la taille de la plaque.
Cela vous aidera à contrôler la quantité de calories que vous consommez.
Ne mange pas tard
Afin non seulement de perdre rapidement plusieurs kilogrammes, mais également de maintenir le résultat obtenu, il est nécessaire de suivre un régime et une routine quotidienne et de les respecter strictement.
Réduire la nervosité
Essayez d'être attentif et ouvert aux pensées négatives qui mènent à la tension nerveuse. Utilisez des applications de méditation. Le yoga et les étirements peuvent également vous aider à vous détendre et à relâcher les tensions musculaires.
Éliminer les mauvaises habitudes
Ne sautez pas le petit déjeuner
Si vous suivez toutes ces règles et recommandations, vous pouvez bien perdre du poids en une semaine sans régime spécial.
Régimes amincissants
Considérez plusieurs étapes différentes de la perte de poids. Il existe des déficits caloriques faibles, moyens et élevés.
Déficit calorique agréable
Les nutritionnistes ont calculé :
Si vous réduisez les calories de 10 à 15 %, alors :
- Une femme moyenne pesant de 60 à 65 kilogrammes peut perdre 0, 2 à 0, 25 kilogramme.
- Un homme pesant 80-85 kilogrammes - une moyenne de 0, 3-0, 35 kilogrammes par semaine.
Perte de poids moyenne
Avec une différence légèrement plus grande :
- Les femmes ayant un poids moyen avec une consommation quotidienne de 2000 calories et un déficit calorique de 450-550 peuvent se débarrasser de 0, 4-0, 5 kg en sept jours.
- Un homme avec un poids moyen de 2 600 calories par jour et un déficit de 600 à 670 calories peut se débarrasser de 0, 55 à 0, 7 kg en sept jours.
Perte rapide des kilos en trop
Et enfin, la perte de poids maximale :
- Chez les femmes de poids corporel similaire et d'une consommation quotidienne de 2 000 calories, le déficit calorique passe à 1 000 et la perte de poids est de 0, 9 à 1 kilogramme par semaine.
- Chez les hommes de poids similaire et d'un apport quotidien de 2600 calories, le déficit passe à 1350-1400 calories et la perte de poids est de 1, 2 à 1, 3 kg.
L'une ou l'autre des manières ci-dessus maintiendra votre santé.
Une personne surestime ses capacités à court terme et les sous-estime à long terme. Vous êtes beaucoup plus susceptible d'atteindre votre objectif de perte de poids de 2 ou 5 kg si vous étalez cet objectif sur 1 à 2 mois et perdez 0, 5 kg par semaine avec une intensité de programme moyenne.
Exemple de menu diététique hebdomadaire
Une alimentation équilibrée et adéquate est une façon de perdre du poids rapidement en une semaine à la maison sans régime. La ration pour une semaine est indiquée dans le tableau.
jour de la semaine |
déjeuner |
Déjeuner diner |
Lundi |
Yaourt nature sans charges aux noix ou fruits secs, tisane |
Soupe de poisson, tranche de boeuf vapeur, salade de légumes frais, jus fraîchement pressé |
Mardi |
Omelette aux deux œufs, café sans sucre |
Bouillon, poulet au four avec asperges et brocoli |
Mercredi |
2-3 tranches de fromage à pâte dure, bouillon d'églantier |
Soupe de légumes, truite au four aux légumes, compotée de fruits secs sans sucre |
jeudi |
2 œufs durs, thé vert non sucré |
Soupe aux boulettes de viande, côtelettes vapeur, salade de tomates fraîches, concombres et poivrons |
vendredi |
Fromage cottage sans édulcorants et crème sure, thé sans sucre |
Soupe de purée de courgettes, salade de crevettes au jus de citron et huile d'olive, deux pommes vertes |
samedi |
Oeufs brouillés, café non sucré |
Soupe de riz au bouillon d'os, poitrine de dinde cuite aux légumes |
dimanche |
Salade de fruits, pas un thé vert sucré |
Soupe aux choux frais, galettes de poisson vapeur avec salade |
La recette d'une boisson magique qui boostera votre métabolisme
Perdez du poids en une semaine sans régime, l'exercice aidera une boisson qui accélère le métabolisme.
Recette:
- un litre d'eau bouillie;
- un bâton de cannelle;
- cinq feuilles de laurier.
Mélanger les ingrédients, laisser infuser. Buvez la boisson trois fois par jour. Buvez un verre le matin après vous être levé à jeun, le deuxième après le petit-déjeuner, le troisième avant le coucher.
Règles de base du régime 7 jours
Quoi d'autre à surveiller :
- Vous n'êtes pas obligé de manger uniquement des aliments cuits ou cuits à la vapeur. Vous pouvez cuire ou mijoter de la viande ou du poisson, même le faire cuire dans une casserole sous le couvercle. Il existe de nombreuses recettes pour préparer des repas diététiques de différentes manières à la maison.
- L'exemple de menu n'est qu'un exemple. Chacun peut composer un menu pour un certain nombre de calories pour son corps. Il est conseillé d'y inclure autant de légumes que possible. Les exceptions sont les betteraves et les carottes. Vous avez beaucoup de sucre.
- Les fruits sont loin de tout. Les fruits pour la perte de poids doivent être sélectionnés. Et eux et même les jus, y compris ceux fraîchement préparés, contiennent du fructose, qui est le même sucre.
- Les vinaigrettes pour les salades et les plats principaux doivent être diététiques - ketchup, mayonnaise, etc.
- Lors de la cuisson, utilisez uniquement les épices qui aideront à réduire le poids corporel et à accélérer le métabolisme du corps.
- Il est recommandé de cuisiner des soupes de légumes avec du bouillon d'os.
- Faites attention au régime de consommation d'alcool. Boire n'est pas seulement nécessaire pour l'eau ou le thé. N'oubliez pas les décoctions d'herbes, la gelée, la chicorée instantanée.
Combien pouvez-vous manger par jour
Chacun détermine le prix pour lui-même. La quantité de nourriture doit être telle qu'une personne puisse mener une vie active et mobile tout en se sentant à l'aise et sans avoir faim.
La liste des aliments qui peuvent être consommés pendant le régime est large. Ainsi, chacun peut se constituer un menu et déterminer sa ration alimentaire quotidienne.
Et si vous ne pouvez pas survivre sans collations
Pour ceux qui ont l'habitude de grignoter sur le pouce, il est difficile d'abandonner immédiatement une telle habitude. Si vous n'avez pas la patience et la volonté d'abandonner, essayez de réduire au minimum les collations. Utilisez des légumes frais, de l'eau, du yogourt nature, du fromage cottage et du fromage à pâte dure faible en gras.
Comment perdre du poids rapidement sans régime pour un adolescent
Les adolescents et les adultes sont en surpoids. Comment perdre du poids à la maison sans régime quand on a besoin de beaucoup de force et d'énergie à cet âge? Les nutritionnistes ont élaboré des critères de perte de poids à domicile pour ce groupe d'âge.
- Éliminez les boissons sucrées et gazeuses, remplacez-les par des décoctions d'herbes et des tisanes.
- Prenez un bain trois fois par semaine dans lequel vous ajoutez du bicarbonate de soude, du sel, du bouillon de mélisse et des huiles essentielles.
- Pratiquez le durcissement, la gymnastique le matin.
- Une douche de contraste n'est pas superflue le soir.
- Évitez les aliments lourds et riches en calories l'après-midi.
- Les produits de boulangerie, les confiseries et les produits de boulangerie sont exclus. La violation de la condition n'est pas autorisée plus d'une fois par semaine.
- Observez le régime de consommation - au moins 1, 5-2 litres par jour.
- Faites une demi-heure d'exercices à la maison 3 à 4 fois par semaine.
- Mangez de petites portions de nourriture 5 à 6 fois par jour.
Dans quelle mesure une telle perte de poids sera-t-elle durable ?
La durée de maintien des résultats de la perte de poids dépend directement de la personne qui perd du poids. S'il continue à suivre un régime de comptage des calories et d'activité physique après sept jours, les kilos perdus ne reviendront jamais.